DICAS

DICAS

Janeiro:
Como ser uma pessoa muito especial.

"Ano Novo, vida nova" não deverá ser somente um slogan que se repete mais ou menos automaticamente, mas um princípio que, a ser levado a sério, poderá contribuir para uma vida interior mais compensadora. Para facilitar essa predisposição, aí ficam algumas despretensiosas normas que nos foram enviadas pela nossa colaboradora de há muitos anos, a exma sra. D. Isilda Gomes Barata, da Covilhã:

1. Faça um elogio sincero por dia.
2. Agradeça a quem torna a sua vida mais fácil.
3. Ofereça ajuda sem que lha peçam.
4. Procure as qualidades das pessoas e não os seus defeitos.
5. Divida com os outros o que sabe.
6. Ao analisar qualquer situação, coloque-se sempre no lugar do outro.
7. Quando vir alguém sem sorriso, dê o seu.

Ginástica feminina 

Exercícios que poderá ( e deverá) praticar, a fim de tonificar músculos, lubrificar articulações, acelerar o ritmo cardíaco, etc, etc.... De vez em quando, também para algumas imprudências que se podem cometer, tornando a prática do exercício físico em algo que, em lugar de contribuir para o equilíbrio e bem-estar, possa tornar-se prejudicial! Como pensamos que nunca é de mais insistir, mais uma vez vimos alertar para alguns erros muito comuns que se verificam antes, durante e, até, após a prática de exercício físico. Eis alguns dos mais frequentes e que há que evitar:

1. erro: Não proceder ao necessário aquecimento antes de iniciar os exercícios. Preparar os músculos, movimentando-os cada vez mais energicamente durante alguns minutos, é fundamental para que o organismo fique preparado para movimentos mais exigentes.
2. erro: Não se hidratar durante o treino, mesmo que o exercício seja pouco intenso e pouco exigente. O calor, a humidade, a própria intensidade do exercício fazem suar. Beba água antes, durante e depois de fazer exercício físico.
3. erro: Tomar suplementos alimentares sem acompanhamento médico. Ou porque a amiga também toma, ou porque alguém aconselhou e /ou disse que fazia muito bem, é vulgar as pessoas tomarem suplementos nutricionais de que, não só não necessitam, como podem não ser aconselhados. Por isso, nunca tome qualquer suplemento, por mais inofensivo que lhe pareça, sem acompanhamento de um especialista. 
4. erro: Abster-se de alimentos depois da prática de exercício físico. Após tal prática é importante não só a hidratação como a reposição dos níveis energéticos. Se a hora de refeição habitual ainda está longe, uma barra de cereais, alguns hidratos de carbono e proteínas, serão opções aconselháveis.
5. erro: Usar calçado desadequado. Quando tal acontece, corre-se o risco acrescido de lesões nos pés e/ou nos tornozelos. Utilize sempre o tipo de calçado apropriado para a modalidade que pratica.
6. erro: Iniciar a prática desportiva sem antecipadamente fazer um exame médico adequado. Este talvez seja o erro mais frequente praticado pelos desportistas amadores. Por favor, não inicie a prática de nenhuma atividade física sem , antes, consultar o seu médico e verificar se o seu estado de saúde geral lhe permite tal prática.